8 способів позбутися від токсичних людей

Ви прокидаєтесь одного ранку і раптом розумієте, що перебуваєте в проблемних відносинах, в яких не можете стояти на своем.На насправді вас постійно ігнорують, лають, піддають нападкам, болять. Неважливо батько чи це, брат або сестра, колега, друг або навіть ваш улюблений человек.Он — токсичні люди. Це ті люди, яким подобається псувати іншим настрій, яким потрібно постійне перевагу, або ж, їм просто добре, коли вони роблять погано другім.Такім людям потрібно протидіяти і вміти з ними правильно спілкуватися. Нижче розглянемо способи, як себе вести з токсичними людьми

Токсичні люди і їх мережі

Не має значення, чи схильні ці люди до маніпулювання, знущанням, войовничі чи або вони — звичайні нарциси, які намагаються затягнути вас в свою орбіту. Важливим є те, що ви не знаєте, що робити. Ви усвідомлюєте, що цей зв’язок не дуже-то здорова, тому що через неї ви відчуваєте себе паршиво, але з якихось причин ви в ній запуталісь.Не кожна людина застряє в таких відносинах. У всякому разі, надовго. Деякі краще розпізнають токсична поведінку і впевненіше себе почувають при контакті з такими людьми. Зазвичай це ті люди, які впевнено прив’язуються до інших, мають досить адекватне уявлення про себе, поважають себе. Їм потрібні відносини і вони вміють відрізняти стоїть від ерунди.Ето не так у випадку з людьми, нездатними до спокійної прихильності, у яких немає чітких уявлень про те, як виглядають здорові відносини, є проблеми з самооцінкою і управлінням своїми емоціями. Їм найчастіше доводиться важко, коли вони виявляються залучені в токсичні отношенія.Вот кілька порад, які можна застосовувати в спілкуванні з токсичними людьми, щоб впоратися з тиском з їхнього боку:

1. Знайдіть у себе риси, які роблять вас легкою здобиччю

Оцінка того, чим ви можете бути корисними, не означає прийняття на себе провини за те, що хтось з вами погано обходиться. Пам’ятайте про цю разніце.Із через бажання подобатися або через страх ви мовчите в ганчірочку, коли хтось із ваших друзів відіграється на вас з-за свого поганого настрою? Подумайте про спілкування з людьми, які змушують вас відчувати себе погано з холодним розумом — фокусуючись не на тому, що саме ви відчували, а тому, чому — і спробуйте зрозуміти, чи немає в цьому якогось паттерна.Болезненно прив’язані діти часто плутають прагнення до контролю і показуху з силою і стійкістю, тому можуть потрапляти в мережі токсичних людей. Якщо це ваш випадок, варто приділити цьому увагу.

2. Дослідіть свої реакції

Без самозвинувачень і самознищення спостерігайте за тим, як в якихось ситуаціях ви реагуєте дуже гостро, а в якихось недостатньо. Обидва елементи можуть ненавмисно посилювати відбувається в отношеніях.Склонний до контролю або знущанням людина буде сприймати ваші недостатні реакції як раду продовжувати поводитися з вами як обично.Люді з тривожною прихильністю зазвичай сверхбдительность до прояву ознак того, що відносини стають гірше і часто починають злитися і лаятися , коли відчувають загрозу — така надмірна реакція може дати нарцису відчуття влади і надихнути на продовження його або її ігри.Работайте над своїми емоціями — шукай ті баланс між надмірним і недостатнім реагуванням. Ставте собі цілі, що стосуються того, щоб справлятися з відносинами інакше.Користуйтеся мисленням «якщо, то», щоб краще втілювати свої плани:

  • Прикидайте, як краще реагувати на чужі випади. Наприклад, «якщо мій друг відпускає злісні репліки, я запитаю, чому він так говорить».
  • Або «якщо мама заперечує те, що вона говорила, я скажу, що це не змусить мене в це повірити, тому що я все пам’ятаю».

Це не так-то просто і вимагає практики, але вміння постояти за свої уявлення дуже важливо.

3. Довіряйте своїй інтуїції

Одна з причин, по якій болісно прив’язані люди занадто довго залишаються в своїх відносинах полягає в їх недовіру собі і своєму мненію.Еслі ви зазвичай раціоналізіруете токсична поведінку ( «Він не мав на увазі те, що сказав. Це було просто зопалу») або даєте людині кредит довіри ( «вона не розуміла, що заподіює своїм вчинком біль. Якщо їй це пояснити, вона напевно одумається»), то вам варто перестати і усвідомити, чому ви шукаєте виправдання. Якщо це міцно увійшло у вас в звичку, працюйте над цим. Зверніться також до 8 пункту.

4. Бережіться помилки неповоротних витрат

Що вас тримає в цих відносинах? Думки про те, скільки ви в них вклали? Страх втрати і самотності? Як показала робота Даніела Канемана (Daniel Kahneman) і Амоса Тверскі (Amos Twersky), люди надзвичайно не люблять втрати і вважають за краще дотримуватися того, що мають, навіть якщо деякі короткострокові втрати в довгостроковій перспективі принесуть їм більше. Більш того, вони вважають за краще відоме невідомому, навіть коли відоме робить їх несчастлівимі.Все це призводить до вкрай шкідливого неусвідомлюваних паттерну, званому помилкою неповоротних витрат, який часто є причиною того, чому ми залишаємося там, де не повинні, наприклад, в токсичних відносинах. Ця звичка полягає в зосередженні на тому, що було вкладено в щось, — емоції, час, зусилля або навіть гроші — і утримує на місці, щоб як би не втратити ці вложенія.Разумеется, які б вони не були, ви в будь-якому випадку не можете їх повернути, так що в такому мисленні немає особливої ??логіки. Ця помилка використовувалася для виправдання воєн, машин, які давно себе зжили, всіх видів поганих відносин і браков.Еслі ви ловите себе на думці про те, скільки віддали заради ваших відносин з токсичним людиною, почніть замість цього думати про те, як би ви жили в наступному році або через п’ять років, якщо вийдете з них.

5. Усвідомте силу переривчастих підкріплень

Ви можете вважати себе скоріше песимістом, але дослідження показують, що в основній своїй масі люди надзвичайно оптимістичні. Вони схильні бачити в поточні втрати наближення виграшу — ось що утримує людей у ??ігрових автоматів, коли вони сприймають випадання трьох однакових символів як ознака того, що скоро випадуть четире.У цієї поведінки є еволюційна основа. Уявіть мисливця з луком і стрілами, який не втрачає надію, продовжуючи стріляти і в підсумку домагається свого. Крім того, у нас більше мотивації, коли ми час від часу добиваємося своего.Б.Ф. Скіннер проводив експерименти з трьома голодними щурами. Кожна була в своїй окремій клітці з важелем, доставлявшим їжу після натискання на нього:

  1. У першій клітині їжа подавалася кожен раз. Зрозумівши це, щур перейшла до інших справ.
  2. У другій клітці важіль ніколи не подавав їжу, тварина засвоїло це і втратило до нього будь-який інтерес.
  3. А в третій така подача їжі відбувалася довільно, що повністю зайняло увагу щури, яка стала просто одержимою цим. Ця щур постійно жала на важіль. Це і є переривчасте підкріплення.

На жаль, це працює і в людських відносинах. Коли токсичний людина перестає себе вести як зазвичай або навіть робить щось хороше, це змушує ваше серце битися швидше, ви відчуваєте прилив оптимізму і думаєте: «У нас все налагоджується!». Це вас утримує в цих відносинах довше, рівно як третю щура у важеля. Якщо ви час від часу помічали за собою таке, варто зробити висновки.

6. Оберігайте свої кордони або плануйте стратегію виходу

Якщо ви змушені стикатися з токсичним людиною (наприклад, це ваш колега, сусід, теща або хтось із вашого кола спілкування), встановіть поведінкові кордону і те, який тип контакту з людиною вам нужен.Болезненно прив’язані люди часто відчувають труднощі з розумінням того , що з себе представляють здорові кордону, і не завжди вміють їх обговорювати. Вам не потрібно бути грубими, що звинувачують і жорсткими. Важливо як раз не уникати цього, а бути просто твердими і рішучими:

  • Якщо це робочий контекст, можна скористатися поштою. Можна написати колезі, що ви цінуєте критику, але вважаєте за краще, щоб не переходили на особистості, що ваш зайва вага не пов’язаний з вашою ефективністю як працівника.
  • Тещі або свекрухи у відповідь на її підколи можна сказати, що ви не вважаєте їх смішними, що, можливо, ви не найуміліший в господарстві людина, але, тим не менш, ваша сім’я благополучна.

З іншими неприємними людьми можна продумати стратегію виходу, спосіб уникати контактів з ними.

7. Чекайте відсічі або помсти

Не виключено, що токсична особистість у вашому житті також має якийсь «внесок» у ваші відносини — любить контролювати вас або підживлюється від відчуття своєї влади над вами — так що не чекайте, що коли ви почнете брати ситуацію в свої руки і протистояти, ця людина легко сдастся.Весьма ймовірно, що ця людина почне прикладати подвоєні зусилля, щоб зберігати всі як раніше і повернути собі контроль — маніпулювати вами, підточувати вашу впевненість у собі, розпускати про вас слухі.Особенно таке очікувано в разі, якщо ви збираєтеся есь розлучитися з нарціссічной особистістю, яка буде намагатися повернути собі відчуття домінування будь-яку ціну.

8. Не робіть нормою образлива поведінка

Це особливо важливо для вас, якщо ви були в токсичних відносинах довгий час або виросли серед тих, хто використовував слова як зброю для приниження, ізолювання або щоб позбутися вас або інших членів семьі.Еслі ви звикли виправдовувати це тим, що це «всього лише слова », заперечувати сказане або стверджувати, що проблема насправді була у вашій чутливості. Відмова відповідати або ігнорування вас — теж вид образливої ??поведінки, нехай і молчалівий.Понятно, що брехня теж токсично, але це відноситься і до напівправди, і, до певним чином підготовленої версії подій, а також звинувачення в «погано сформульованих питаннях» в разі спроб щось прояснити. В кінцевому підсумку, емоційні і словесні образи ніколи не нормальні.