Чому важливо правильно спати і як навчитися висипатися

Багатьох мучить проблема сну, всі хочуть знати, чому важливо правильно спати і як навчитися висипатися, щоб відчувати себе протягом усього дня бадьоро і добре. Насправді існує багато методик, але як ви самі бачите, вони нікому не допомагають. Тому сьогодні ви дізнаєтеся основні методи вирішення своєї проблеми.

Психологи дадуть поради про те, як навчитися висипатися і чому важливо правильно спати, так як сон це запорука успіху і чим краще ми спимо, тим щасливіше себе відчуваємо. Застосовуйте методи на практиці, і ви самі переконаєтеся в результатах.

Як правильно спати

Щоб навчитися, правильно спати і висипатися, потрібно зробити для себе розклад для сну. Це може бути як 8 годин для сну, так і менше або більше. Головне складіть спочатку розклад на кожен день і постарайтеся зробити так, щоб вистачало часу для якісного і гарного сну. Так як спати потрібно стільки, скільки вимагає ваш організм, а не лікар або статистика, так як тільки ви знаєте свій організм.

Скільки часу потрібно спати

Більшість вважає, що потрібно спати 8 годин і навіть більше. Але є люди, яким вистачає трьох годин на добу для сну і вони себе почувають добре і бадьоро протягом усього дня. А є ті, кому і 8 годин не вистачає, щоб виспатися. Тому щоб визначити, скільки часу потрібно вашому організму для сну, спите без будильника, зазначити час, коли лягаєте спати і відключіть, коли прокинетеся. Це і будуть ваші годинник для сну.

Можете експериментувати з часом, коли лягати спати. Але не в якому разі, не засипте повторно, якщо прокинулися, не через шуму, а просто коли вже організм відпочив. Так як кожен може зробити так, щоб спати навіть 10 годин. Дізнайтеся: чи є в житті сенс, тому що не доведено чи потрібно нам спати взагалі і є ті люди, які взагалі не сплять і живуть довго, щасливо і бадьоро.

Як навчитися висипатися

щоб спати правильно і навчитися висипатися, вам потрібно зрозуміти причину вашого перевтоми. Якщо ви спите, але коли прокидаєтеся, хочете спати ще, це означає, що ваш організм не відпочивав під час сну. Цьому є різні причини. Основна з них, це те, що ви їли перед сном.

Коли ви поїли і лягли спати, то ваш організм, замість того, щоб відпочивати, переробляє вашу їжу. відповідно щоб висипатися, потрібно їсти за 3-4 години до сну, тоді організм встигне переробити їжу і під час сну, буде відпочивати краще і якісно. Вранці, ви будете почувати себе бадьоріше і краще.

Чому я не можу виспатися

щоб спати правильно і висипатися, потрібно також розуміти о котрій годині організм найкраще відпочиває. Доведено наукою що з 21.00 до 00.00 людський організм найкраще відпочиває, а всі інші години він включається в роботу, навіть якщо ви спите. Тому намагайтеся лягати якомога раніше, тоді ви зможете виспатися і спати значно менше, так як спати багато, шкідливо.

як висипатися

Також щоб якісно спати і висипатися, потрібно займатися спортом. Вранці, коли прокинулися, зробіть зарядку, розімніть кістки і прийміть прохолодний душ. Увечері, займайтеся спортом, бігайте, катайтеся на велосипеді, займайтеся плаванням, качайте м’язи. Це дозволить вам скоротити сон на 1-2 години і при цьому висипатися ще краще і якісніше. Дізнайтеся: як допомогти позбутися від залежності, так як це також може бути причиною поганого і неякісного сну.

Пийте більше води і харчуйтеся маленькими порціями

 

Доктора і вчені рекомендують, для того, щоб висипатися і спати краще, пийте більше води. Так як наш організм складається на 80% з рідини, відповідно, якщо її ставати менше, ми відчуваємо втому і занепад сил. Пийте 3 літри чистої і фільтрованої води кожен день і простежте зміни через місяць такого методу. Рекомендується також пити по 1-2 склянки кип’яченої і теплої води вранці і ввечері, перед сном і після сну.

також щоб спати і висипатися краще, їжте менше, так як доведено, що ми їмо на 50% більше ніж вимагає наш організм. Сідайте за стіл голодними і вставайте зі столу, ще відчуваючи трохи голоду. Це дозволить поліпшити ваше здоров’я і ваш організм, буде швидше переробляти їжу, що дозволить вам відчувати бадьорість весь день. Їжте маленькими порціями по 5-6 разів на день, що також дає свій ефект який буде помічений тільки на практиці.

Щоб не тільки відчувати бадьорість і прилив сил від їжі, але і не поправитися, потрібно перед їжею походити або побігати і після їжі походити, але не робити навантажень. Шукайте корисну їжу, не потрібно отруювати організм і своє життя тією їжею, яку рекламують.

Щоб висипатися і спати менше — спите по режиму

Всі звикли лягати спати тільки один раз в день, що призводить до того, що в кінці дня ми відчуваємо слабкість і занепад сил і крім телевізійних передач не можемо нічого робити. Щоб бути завжди бадьорим і повним сил і при цьому спати менше, потрібно лягати спати по 3-4 рази на добу. Працюйте 4 години і спите 2 години і так по 4 рази кожен день, і все життя.

Ви будете бачити сни 4 рази на день, і бачити ранкову бадьорість частіше, ніж інші. Так робили знамениті філософи, вчені та успішні люди. Але вони спали менше, бо 8 годин для них було занадто багато. Вони працювали 5 годин і спали 1 годину. Це дозволило їм встигнути за життя зробити значно більше роботи.

Спіть стільки, скільки вам і вашому організму потрібно

Ви можете не користуватися наведеними порадами вище і спати стільки, скільки вам потрібно. Але якщо ви хочете виспатися і спати якісно і краще, то застосовуйте поради на практиці і використовуйте в подальшому ті поради, які найбільше вам підходять.