Фрустрація — причини, симптоми і як вийти зі стану?

У психології немає однозначного визначення поняття фрустрація. Одні фахівці називають цим терміном стану «краху надій», іншими словами ситуацію, коли людина переживає негативні емоції через те, що не зміг досягти мети, його очікування не виправдалися, а потреба не задовольнилася. Інші вважають, стан, коли внутрішні напруги, переживання не дозволяють людині домогтися бажаного.

Людина в стані фрустрації відчуває різноманітний спектр негативних емоцій: тривогу, гнів, апатію, розчарування і так далі.

Фрустрація завжди травматична для психіки. Вона виникає в разі, коли бажання отримати щось велике і виникли перешкоди викликають сильне розчарування або гнів. Сформована таким чином ситуація виводить людину зі стану внутрішньої рівноваги і він прагне будь-якими способами його відновити.

Як взаємопов’язані фрустрація і агресія?

Фрустрація провокує агресію, спрямовану або на оточуючих, або на самого себе. У першому випадку це виражається в грубості, забіякуватості або просто озлобленим поведінці. У другому людина стає надмірно самокритичним, винить у всьому себе, займається самознищенням.

За теорією Долларда фрустрація завжди викликає агресію, не має значення, в якій формі, а агресія завжди є наслідком фрустрації. Виходячи з цієї теорії, можна сказати, що зіткнувшись з агресивною поведінкою, ми стикаємося з фрустрирующей особистістю. Варто відзначити, що людина в стані фрустрації не завжди проявляє вербальну агресію. Можна зробити висновок, що не завжди індивід в такому стані буде агресивний, але агресивна людина завжди переживає фрустрацію.

Чим фрустрація відрізняється від депривації?

Поняття фрустрація і депривація схожі і іноді люди їх плутають.

tr>

/ Table>

Згідно з однією з теорій неврозу депривація призводить до розвитку фрустрації.

причини

У житті багато труднощів або дрібних невдач, але далеко не всі з них призводять до фрустрації. Стан виникає, коли людині тривалий час доводиться стикатися зі стресами або, коли якась потреба тривалий час не задовольняється або він сам вважає перепони на шляху до мети не переборними.
Загалом, причини фрустрації поділяються на:

  • біологічні (стан здоров’я або вік, або фізичні вади заважають людині досягти бажаного),
  • психологічні (на шляху людини до мети постають його власні комплекси, страхи, затискачі),
  • фізичні (знаходження в ситуації, коли не задовольняються кілька базових потреб через знаходження в замкнутому просторі),
  • матеріальні (відсутність грошей або інших матеріальних засобів заважає отримати бажане),
  • соціально-культурного (правила і норми, стереотипи прийняті в суспільстві не дозволяють задовольнити потребу, або ситуація нестачі спілкування).

Форми і види

За класифікацією Розенцвейг, виділяють три форми фрустрації пов’язані з проявом агресії:

  • екстрапунітівная,
  • інтропунітивного,
  • Імпунітівние.

У першому випадку людина бачить причину невдачі в зовнішніх чинниках (обставини, люди). Він вперто прагне до бажаного, не дивлячись ні на що, відчуваючи при цьому озлобленість, дратівливість. Поведінка людини в такому стані стає шаблонним і не пластичним.

У разі інтропунітивного форми фрустрації, все навпаки, індивід звинувачує в неуспіху себе, відчуваючи тривожність. Людина починає відмовляти собі в задоволенні особистих потреб, стає замкнутим, обмежує види своєї діяльності. Ці зміни в поведінці супроводжуються підвищеною тривожністю і надмірним почуттям провини.

Є відмінний вебінар на тему тривожності від Дениса Бурхаева.

Імпутівная форма фрустрації проявляється тим, що людина нікого і ніщо не звинувачує в невдачі, він або просто не помічає її або вважає неминучою.

Симптоми і форми поведінки

Тривале перебування в стані фрустрації призводить до порушення комунікації, відсутності віри в себе і успіх своїх дій, мотивація зникає. Людина потрапляє в замкнуте коло: сильні переживання через невдачі або перешкоди на шляху до мети стають причиною пасивної поведінки, яке ще більше віддаляє людину від бажаного.

Стан фрустрації призводить до переоцінки цінностей та ідеалів. У цей момент людина може відчувати:

  • розчарування, змішання з тривогою,
  • відчай і готовність зробити активні дії, щоб змінити ситуацію, але стан фрустрація залишається,
  • дратівливість, агресію.

При тривалому перебуванні в цьому стані починають спрацьовувати захисні механізми психіки, наприклад, заперечення, витіснення.

Поведінка фрустрирующей людини може бути різним:

  • Агресивна. Причому агресія може бути спрямована на зовнішні об’єкти (людей) або на самого себе (самозвинувачення, докори сумління, надмірне почуття провини);
  • Апатичний. Пасивне інертне поведінку, загальна фізична млявість. Наприклад, замість того, щоб працювати, людина дивиться у вікно;
  • Психологічне втеча від труднощів, спроби їх ігнорувати;
  • Фіксація. Індивід в стані фрустрації зациклюється на целе (потреби). Наприклад, спроби домогтися розташування конкретної людини, отримати підвищення на роботі, вступити в певний ВНЗ;
  • Аддитивное поведінку. Зловживання алкоголем, наркотична залежність, переїдання або голодування. Це саморуйнівні спроби вийти зі стану фрустрації;
  • Непослідовним, дії не узгоджені і можуть суперечити один одному, людина всіляко прагне отримати бажане.

Затяжна фрустрація може привести до депресивного стану.

Як діагностувати?

Для виявлення стану фрустрації в психотерапії застосовується тест фрустраційної реакцій Розенцвейга. Це набір карток із зображенням різних життєвих ситуацій: обвинувальних або з перешкоджають обставинами. Пацієнту пропонується дати відповідь за одного з персонажів малюнка, продовжити діалог. Він вибирає відповіді з декількох варіантів. На основі цього вибору психотерапевт може оцінити його стан, визначити ступінь конфліктності.

Як вийти з цього стану?

Важливо розуміти, що життя не передбачувана, і не завжди бажане можна отримати. У деяких випадках потрібно прийняти ситуацію і коригувати свої цілі. Наприклад, людина зібрався в улюблене кафе, але його закрили, логічно не «розпорошаться» і не будуть знищені даремно, а піти в інше місце. Або ситуація, коли виходити в службових справах людина, зіткнувся з пробкою на дорозі, викликаної ремонтними роботами, не варто злитися на дорожні служби, а краще продумати новий маршрут. Подібних ситуацій безліч і краще навчиться виходити з них з найменшими емоційними втратами.

Людині схильному до фрустрації через «дрібниць» можуть допомогти спеціальні дихальні вправи. Глибоке дихання дозволяє розслабитися і зняти емоційну напругу.

Важливо переглянути свої погляди на життя і змінити поведінку. У цьому можуть допомогти методи позитивної, екзистенціальної психології.

Звичайно, не завжди фрустрацію викликають прикрі непорозуміння. Серйозні життєві негаразди в купе з комплексами і іншими психологічними проблемами можуть призводити до затяжної фрустрації, що викликає панічні атаки або депресію. У такій ситуації людині знадобиться медикаментозне лікування і сеанси психотерапії. Звернення до психолога або психотерапевта допоможе впоратися з тривалою фрустрацією, навчиться використовувати цей стан як можливість розвинути вольові якості, коригувати цілі і прагнення, покращити комунікативні здібності.

Для роботи з такими пацієнтами підходять кілька напрямків в психології:

  • Екзистенціальне. У разі, коли людина тривалий час не вірить в себе і успіх своїх починань, він втрачає сенс життя. Методи екзистенціальної психології допомагають прийняти реальність, позбавиться від негативних установок, неадекватних психологічних захистів;
  • Позитивна психологи допомагає адаптуватися до зовнішніх проблем, прийняти себе як особистість з достоїнствами і недоліками, прийняти сої невдачі;
  • Когнітивно-поведінкова терапія застосовується в ситуації, коли фрустрація є наслідком невміння людини пристосуватися до проблем, сильно переживає, «накручує» себе. Цей метод дозволяє впоратися з підвищеною тривожністю, відстежувати і коригувати думки викликають її.

Важливо навчитися сприймати життя таким, яким воно є з усіма складнощами, розчаруваннями та образами, розуміти, що фрустрація неминуча, і використовувати це стану для поліпшення власних особистісних якостей, переосмислення життєвих принципів і цінностей.

Адже згідно з теорією потреб Маслоу, людина задовольнивши одні бажання, починає відчувати інші, переходячи на наступний рівень потреб. Від базових: таких як потреба в їжі, сні, захисті, до більш складних, наприклад, в самореалізації і визнання успіхів. Всі бажання людини ніколи не будуть задоволені. Саме тому фрустрація буде супроводжувати людину все життя і важливо вміти виходити з цього стану з найменшими втратами емоційних сил.

 фрустрація  депривація
Виникає, коли мета не досягнута або на шляху до неї з’явилися перешкоди, потреба незадоволена  Виникає, коли немає можливостей досягти бажаного чи ні самого безпосередньо необхідного для задоволення об’єкта