Надмірний самоконтроль — добре це чи погано?

Самоконтроль — це здатність стримувати одномоментні спонукання і імпульси, жертвуючи ними на користь довгострокових цілей.Хто ж не хоче добитися цього? Більшість з нас упевнені, що важливо мати сильну волю, щоб протистояти спокусам. Ми сподіваємося, що влаштуємо перед бажанням з’їсти ще одну кульку морозива, утримаємося від спалаху гніву на кохану людину, змусимо себе закінчити важливий проект, навіть якщо робота нам зовсім не до душі. Так, в більшості випадків, самоконтроль — корисна річ. Суспільство потребує людей з високим рівнем самоконтролю, які можуть пригнічувати свої миттєві бажання, думати про довгострокові цілі і робити продумані дії, спрямовані на їх досягнення.

«Перший солодка мить сліпучої люті диво як хороший. Зуби сверблять, як у щеняти.
Самоконтроль — різновид брехні, як не круті.Макс Фрай. Книга самотностей «

Що, якщо самоконтроль виявиться зайвим?

Адже якщо трохи — це добре, багато — це набагато краще. Правильно? Або може бути, є таке поняття, як надмірний самоконтроль? Останні дослідження підтверджують це. Виявляється, надмірний самоконтроль став справжньою проблемою для деяких людей. Це ключова ідея, на якій ґрунтується Radically Open Dialectical Behavior Therapy (RO DBT — радикально відкрита діалектична поведінкова терапія). Це нова методика психотерапії для людей, які страждають від надмірного самоконтролю. Люди, схильні до надмірного самоконтролю, характеризуються такими рисами:

  • Вони свідомі і гіпервідповідальності, уникають ризику і обережні у всьому.
  • Їм важко розслабитися і ставитися до життя легко.
  • Вони перфекціоністи.
  • У них високі особисті стандарти, яких вони дотримуються, навіть якщо відчувають, що не цілком відповідають їм.
  • Це люди надмірно ригідні, жорсткі, відсталі, в усьому наступні встановленим правилам.
  • Вони звертають особливу увагу на деталі, причому зосереджені на них на шкоду загальній картині.
  • Вони схильні тримати свої думки при собі і приховувати свої почуття, до тих пір, поки не вирішать, що «настав час» виплеснути їх. Вони часто маскують свої справжні почуття і ставлення до людей.
  • Це люди відсторонені, відчужені, замкнуті. Вам буде потрібно час, щоб дізнатися їх краще. Вони витримують дистанцію в спілкуванні з оточуючими.

Ці патерни неадаптивного поведінки, пов’язаного з надмірним самоконтролем, є результатом комбінації вроджених, генетично обумовлених факторів, а також впливу сім’ї або зовнішнього середовища, які призводять до того, що дані способи реагування стають звичними. Хоча надмірний самоконтроль може виконувати деякі адаптивні функції, на жаль, ціна цього дуже висока, особливо в стосунках між людьми. Зокрема, поведінка, яке визначається надмірним самоконтролем, перешкоджає формуванню соціальних зв’язків і справжньої близькості. Якщо ви думаєте, що для загартування сили волі потрібно бути суворіше до себе, ви не самотні. Але ви ошібаетесь.Все дослідження показують, що при самокритики стійко знижується інтерес до справи і погіршується самоконтроль.В результаті люди з надмірним самоконтролем страждають від самотності. Вони можуть проводити багато часу в оточенні людей, але залишаються з почуттям незрозумілості, недооціненість і емоційної виснаженості. Оскільки схильними до надмірного контролю є зазвичай люди відповідальні, стримані, вони не привертають до себе уваги, і переживають мовчки. Найчастіше вони страждають від таких проблем, як хронічна депресія, анорексія, або обсесивно — компульсивний синдром. Люди, схильні до надмірного контролю, зазвичай відповідають «так» на наступні питання:

  • Ви відчуваєте: ніхто насправді не отримує від вас того, що хоче, особливо найближчі вам люди?
  • Ви звикли маскувати і пригнічувати як образу, так і ніжні почуття?
  • Людям важко дізнатися, що ви за людина? Чи вважаєте ви себе стриманим або сором’язливим?
  • Ви пишаєтеся тим, що вмієте контролювати свої почуття, або відчуваєте себе пригніченим і недооціненим?
  • Вам важко отримувати задоволення або навіть просто відпочити і розслабитися, порушивши одне з встановлених вами правил?
  • Ви часто відчуваєте почуття самотності, навіть в оточенні людей, і ніхто навіть не здогадується, як жахливо ви себе відчуваєте в глибині душі?

Багато методики психотерапії орієнтовані у внутрішній світ людини, намагаючись допомогти пацієнтам краще регулювати свої емоції, змінити дисфункциональное мислення або навчитися стримувати проблемні імпульси. На відміну від них, методика RO DBT виходить з того, що люди з надмірною самоконтролем не потребують в тому, щоб працювати більше, мислити раціонально або краще стримувати свої емоції. Замість цього, RO DBT зосереджує увагу пацієнтів на їх оточенні, допомагаючи змінити соціальні сигнали, які вони транслюють іншим людям, і більш гнучко взаємодіяти з оточуючими. Сверхконтроль може серйозно порушити природний обмін між «давати» і «брати» у відносинах. Замість того щоб посилювати контроль, RO DBT розвиває навички прояви спонтанності в соціальних ситуаціях, вчить легше ставитися до життя, заводити друзів і сформувати більш дружню і гнучку манеру взаємодії з іншими людьми. Особлива увага звертається на те, щоб впоратися з «чорно-білим» мисленням і перфекціонізм, які часто перешкоджають адаптації до постійно мінливих обставин.