Почуття самотності: види і як боротися?

Багатьом знайоме відчуття самотності. Це може бути і швидкоплинне відчуття, і постійне гнітюче стан.

види самотності

Всі люди унікальні, і тому різноманітні і потреби в спілкуванні, і кількість часу знаходження в соціумі. Кому-то необхідно побути на самоті, щоб відпочити, подумати, порефлексіровать. Для інших життєво важливо перебувати серед людей, привертати увагу. Але і ті й інші можуть відчувати давящее і неприємне відчуття самотності. Адже розподіл на екстравертів та інтровертів досить умовне. І більшість людей можна віднести до амбівертам, що поєднує в собі в тій чи іншій мірі якості перших двох типів.

Виділяють емоційне і соціальне самотність.

Перший тип виникає в ситуації, коли у людини відсутні міцні емоційні зв’язки зі значущими для нього людьми (батьки, подружжя, друзі). Підвищена тривожність, почуття відчаю та власної уразливості притаманні цьому стану. Нерідко на тлі емоційного самотності розвивається депресія.

Другий тип виникає в разі, коли людина позбулася міцних соціальних зв’язків, наприклад через зміну місця проживання, роботи, навчання. Відчуття соціальної ізоляції, відсутність мети, нудьга супроводжують цей стан.

Як боротися з самотністю?

Коли самотність стає проблемою, стоїть не впиватися цим почуттям, а спробувати з ним впоратися.

Краще поставитися до цього стану як до можливості розібратися в собі. Використовувати самотність як «трамплін» для переходу на інший рівень особистісного розвитку.

І для початку потрібно зрозуміти, якого типу самотність ви відчуваєте. Чого саме не вистачає? Важливо також прийняти, що самотність — просто почуття, і велика кількість людей на Землі його відчуває.

Основу щодо подолання самотності складають такі зміни:

  • способу мислення;
  • способу життя.

Подивіться вебінар «Туга, самотність, покинутость» від Дениса Бурхаева.

Як змінити спосіб мислення?

Для зміни мислення потрібно:

  • навчитися розуміти і виражати свої почуття;
  • перебудовувати негативні думки в позитивні;
  • не ділити світ на чорне і біле.

Здатність розуміти і виражати свої почуття допоможе впоратися не тільки з самотністю. Для того щоб розібратися з емоціями і переживаннями, найкраще вести щоденник. Записуючи і аналізуючи свої почуття, можна зрозуміти, в який саме момент виникає відчуття самотності, що провокує його. Розібравшись, таким чином, з джерелом проблеми, можна знайти спосіб її вирішення.

Мислення (його тип) формує реальність навколо нас. Схильні до негативного мислення люди помічають лише негатив навколо себе. А вічне уявне невдоволення світом призводить до того, що людина відчуває лише негативні емоції.

Якщо чекати від прийдешніх подій позитивний результат, то з більшою ймовірністю так і буде. Навіть якщо не все відбувається «гладко», краще відзначити позитивні моменти і не зациклюватися на негативних.

Отримавши запрошення на вечірку (корпоратив, зустріч випускників), не варто відмовлятися з думками про те, що весь вечір ви проскучаете, краще подумати, що це можливість завести нові знайомства або приємно поспілкуватися.

Для того щоб мислити позитивно, варто почати перебудовувати негативні думки, додаючи до них позитив. Не рекомендується: «Мої одногрупники мене не розуміють», а: «У мене поки немає друзів в університеті, але я їх знайду». Це досить непросто, але почавши з малого, можна домогтися успіхів. Слід витрачати на відстеження негативних думок і їх переформулювання по 10 хвилин в день. А коли без праці почне виходити, збільшити час. В ідеалі цей процес повинен проходити протягом усього дня. Це допоможе поглянути на світ інакше.

Також необхідно перестати ділити світ на чорне і біле. Якщо зараз погано, то це не означає, що так буде завжди. Необхідно припиняти ці думки.

Якщо переживання про «вічне самоті» не дають спокою, краще згадати ситуації, коли спілкування залишало відчуття взаєморозуміння. І також про те, що так було не завжди.

Як почати змінювати спосіб життя?

Практичні дії можуть бути наступними:

  • знайти заняття до душі;
  • змінити звичний спосіб життя;
  • знайти однодумців;
  • завести домашнього вихованця;
  • брати участь у волонтерській діяльності.

Важливо для позбавлення від самотності заповнити день цікавими і приємними справами. Напевно, кожен зможе згадати, чому завжди хотів навчитися (малювати, програмувати, танцювати, вишивати, грати на гітарі). Знайшовши справу до душі, людина привносить у своє життя позитивні емоції.

Від самотності складно позбутися, якщо весь час жити в режимі дім-робота і коротати вечори біля телевізора або дивлячись серіали онлайн. Поліпшити емоційний стан допомагають прогулянки на природі. Прогуляйтеся в парку, зробіть це приємною звичкою, і негативні думки відступлять.

Щоб не сидіти вечорами вдома, можна купити абонемент у фітнес-клуб, басейн, студію малювання або танців. Головне, щоб заняття приносило задоволення.

Та й знайомитися простіше, якщо вас об’єднує одне захоплення.

Знайти однодумців можна і в інтернеті на тематичних форумах або в групах в соціальних мережах. Віртуальне спілкування з людьми зі схожими поглядами нерідко переходить в реальність.

Справитися з почуттям самотності допоможе домашній вихованець. Головне, щоб спілкування з кішкою або собакою повністю не замінило спілкування з людьми.

Відволіктися від думок про самотність можна беручи участь у волонтерських проектах. Відвідувати дітей в інтернатах, одиноких людей похилого віку або допомагати бездомним тваринам. Участь в волонтерських організаціях допомагає вибудовувати більш міцні емоційні зв’язки, отри
мувати більше задоволення від спілкування. А все це допоможе перемогти самотність.

Важливо, намагаючись позбутися гнітючого відчуття самотності, бути уважним до нових знайомих. Людина, яка зазнає сильні негативні переживання, вразливий, і легко може стати «легкою здобиччю» для різних маніпуляторів. Зрозуміти, що нового приятеля не цікавить здорове і тепле спілкування можна за такими ознаками:

  • людина занадто милий, турботливий і намагається заповнити собою весь вільний час;
  • у таких людей трапляються напади поганого настрою, якщо їх виключили з планів на вечір;
  • вони контролюють, де і з ким проводить час їх «друг»;
  • зазвичай від таких людей не дочекаєшся відповідної послуги, вони користуються іншими заради власної вигоди.

Самотність — неприємне почуття, але перемогти його можна і при цьому збагатити свій внутрішній світ. Головне не жаліти себе і не скочуватися в негатив, а поступово змінювати спосіб життя і думок.