Стрес в нашому житті: як перемогти?

Кожна людина на землі відчуває на собі негативний вплив стресу. На роботі від нас постійно вимагають результату, будинки сім’я потребує уваги і турботи, з іншого боку і собі хочеться приділити час, що не часто виходить.

У цій статті ми розберемося з проблемою стресу, який відчувають молоді мами. Розглянемо способи боротьби зі стресом. Навчимося розуміти себе і контролювати свій емоційний стан.

І почнемо ми з визначення поняття, що ж ховається за цим словом стрес. Саме слово прийшло до нас з англійської мови і дослівно перекладається як «Тиск». Ми ж звикли трохи до іншого визначенню.

Що таке стрес?

стрес  — стан напруги, що виникає у людини під впливом сильних впливів. Стрес — це абсолютно нормальне явище. Стрес буває позитивний і негативний. Позитивний стрес виникає в результаті позитивний подій, негативний стрес відповідно з’являється на тлі поганих подій. Але навіть позитивний стрес може позначитися негативно на людину.

види стресу:

  • Професійний стрес, який ми відчуваємо на роботі.
  • Емоційний стрес, який відбувається, наприклад, під час конфліктних ситуацій (сварка, суперечка).
  • Фізичний стрес викликають такі чинники, як жар, холод або важка робота.
  • Психологічний стрес викликається нервовим перенапруженням через сильний переживання.
  • Посттравматичний стрес, що виникає внаслідок перенесеної травми і т.д.

Що викликає стрес?

Стрес викликають різні фактори, які називаються стрессорами. Вони бувають як зовнішні (соціальні, сімейні), так і внутрішні, до них відносяться образи, страхи, очікування, все те, що йде зсередини нас.

  1. Психологічні стресори — це сигнали загрози, небезпеки, переживання, образи, необхідність вирішення складного завдання.
  2. Фізичні стресори — жар, холод, шум, вогонь, вуличний рух, погані умови роботи і т.д.
  3. Соціальні стресори — громадські, економічні та політичні, сімейні, пов’язані з роботою, кар’єрою, міжособистісні.
  4. Сімейні стресори — розподіл обов’язків, ревнощі, відмінності в системах цінностей.

Тут порушення нервової системи. Позначається накопичення стресу і негативних думок. Тривожність і сумнівність, риса меланхолія. Треба це прийняти. Після цього будете сприймати свої емоції більш нейтрально. Зрозумійте, що ви просто надумує собі неіснуючі факти і проблеми.

Як розвивається стрес?

Розглянемо основні фази розвитку будь-якого стресового стану.

  1. стадія тривоги. У нас виникає відчуття напруги. Наш організм ще не розуміє, що відбувається. Серце в такі моменти починає битися частіше, травлення тимчасово стримується. У цьому стані людина не може перебувати довго, тому що втомлюється.
  2. фаза опору.  Ми починаємо розуміти ситуацію і намагатися розібратися в ній. Ця фаза може тривати дуже довго. Вона настає в міру розвитку і продовження стресової ситуації. У цій стадії людина, адаптуючись до обставин, функціонує в оптимальному режимі. Ця стадія може тривати порівняно довго.
  3. стадія виснаження.  Їли ми довго перебуваємо в стані стресу і не можемо впоратися, виснажується. Якщо ця стадія триває занадто довго, то це вже хвороба. В стадії сильного виснаження найкраще звернутися до фахівця. Виснаження настає, якщо стрес дуже сильний або тривалий.

Ознаки сильного виснаження починають проявлятися:

  • В емоційній сфері (тривога, апатія, дратівливість, психічна втома).
  • Змінюється поведінка (ухилення від відповідальності і взаємовідносин, екстремальне поведінка, зневага до себе).
  • У соматичної сфері (погіршення здоров’я, виснаження, надмірне вживання ліків). Втрата можливості опору призводить до захворювання, виникнення психологічної травми.

Після довгого стресу, виникає серйозне стан, який вимагає втручання фахівця.

За оцінками деяких західних експертів, до 70% всіх захворювань виникають через емоційного стресу. В Європі щорічно вмирає більше мільйона людей внаслідок стресогенних порушень функцій серцево-судинної системи.

Це людська особливість -прідумивать собі проблеми. Накручують собі спокійні люди, які обмірковують всі і вигадують проблеми, яких часто немає. Чи не накручуйте собі. Психологічний прийом: якщо ви не можете висловити все кривдникові в обличчя, то можете написати йому листа і на папері висловити все, що у вас накипіло. Можна бити подушку, покричати, поспівати пісні. Головне не тримати в собі негатив. Треба
його випустити в більш прийнятній формі. 

Як визначити у себе стрес?

Визначити зовсім нескладно. Просто поспостерігайте за собою «зі сторони».

Основні симптоми стресу:

  • Неуважність.
  • Підвищена збудливість.
  • Постійна втома.
  • Втрата почуття гумору.
  • Різке збільшення кількості викурених сигарет з одночасно з’явилися пристрастю до алкоголю.
  • Втрата сну і апетиту.
  • Погіршення пам’яті.
  • Іноді можливі, так звані, «психосоматичні» болі в області голови, спини, шлунку.

Тут головне помітити вчасно у себе ці симптоми. Якщо ви виявили у себе п’ять або більше з перерахованих ознак, значить треба терміново витягувати себе за вуха з цього болота. Твердо засвойте, що ви у себе одна, а неприємностей навколо занадто багато, на всіх здоров’я не напасешся.

І головне, життя така штука, яку можна спокійно сприймати, тільки володіючи великим почуттям гумору або неабиякою часткою здорового пофігізму.

профілактика стресу

Нижче я приведу декілька особливо дієвих способів профілактики стресових станів.

  • Медитація і аутотренінг є одним з найбільш ефективних і доступних методів.
  • Чіткий розподіл часу на діяльність і відпочинок. Особливо це важливо для молодої мами. Обов’язково знаходите час на відпочинок і на свої особисті справи.
  • Гарячий шоколад, теплий плед, зручне крісло і улюблена книга. Такі прості радості допоможуть розслабитися і відволіктися від проблем.
  • Хоча б короткочасний відпочинок. Навіть хвилинне занурення в свої думки або відпочинок лежачи на дивані, здатний підбадьорити вас.
  • Сон стільки, скільки хочеться, і ще трошки. Для молодої мами це звичайно складно. Але спати треба якомога довше. Уві сні наш організм відновлюється.
  • Спорт, будь-які види, на ваш смак. Як відомо, рух — це життя. Рухайтеся, і тоді стрес точно обійде вас стороною. Навіть коли ви зліться, візьміть заради експерименту пострибайте на скакалці. Ось побачите, це допоможе.
  • Баня, справжня російська лазня з парною, віниками і стрибками в замет, або будь-які водні процедури. Вода творить справжні чудеса і добре справляється зі стресом. Навіть звичайне миття рук може вас заспокоїти.
  • Спілкування з природою: ліс, поле, город, кішки, собаки, коні. Існує навіть спеціальне лікування тваринами. Пацієнти катаються на конях, спілкуються з дельфінами. Природа заспокоює, дарує внутрішній спокій.
  • Люди, яким ви потрібні, які вас люблять, цінують, підтримають, зрозуміють і розвеселять в будь-якій ситуації.
  • Ароматерапія пробуджує в нас різні почуття. Для бадьорості та енергії використовуйте цитрусові аромати. Лаванда відмінно заспокоює і налагоджує сон.
  • Ваша улюблена музика, яка приносить задоволення. Увімкніть улюблений трек, потанцюйте або просто підспівуйте.
  • Секс з коханим чоловіком збільшує зростання гормонів, які викликають радість.

Дуже важливо усвідомити, що в гонитві за кар’єрою, успіхом в будь-який інший сфері життя, не забувайте про саму життя. Обов’язково приділяйте час своїм близьким, вмійте зупинитися і насолодитися моментом. Ніколи не зривайте свій стрес на рідних людей. Нехай всередині вас завжди панує позитив і спокій.

Справа в тому, що чоловіки не розуміють і не чують наші емоції. Їм потрібні факти, необхідно говорити дієсловами. Тоді чоловік буде здатний почути вас. Треба говорити їхньою мовою.