Велоспорт для здоров’я та фітнесу

13 причин на користь велосипеда.

1.Ви доберетеся швидше

Поїздка на велосипеді в великі міста України дуже вигідна на велосипеді.

Насправді, якщо ви їдете в годину пік в Києві, ви витратите більше 30 хвилин на те, щоб йти в нікуди, і в середньому всього 7 миль в годину в порівнянні із середнім значенням близько 12-15 миль на годину під час їзди на велосипеді.

І навіть в дружніх для велосипеда або менш завантажених містах за межами Москви, ви все одно будете їздити по центрам міста швидше на велосипеді.

2. Ви будете спати глибше

Рання ранкова поїздка може втомити вас в короткостроковій перспективі, але вона допоможе вам тримати себе в руках, коли ви повернетеся до своєї подушці.

Дослідники Медичної школи Стенфордського університету попросили людей, які страждають малорухливим безсонням, їздити на велосипеді по 20-30 хвилин через день. Результат? Час, необхідний для засипання безсоння, скоротилася вдвічі, а час сну збільшилася майже на годину.

Верхова їзда допоможе вам спати глибше

«Тренування на свіжому повітрі відкривають вам денне світло», — пояснює професор Джим Хорн з Центру досліджень сну Університету Лафборо. «Це допомагає синхронізувати ваш циркадний ритм, а також позбавляє ваше тіло від кортизолу, гормону стресу, який може запобігти глибокий, відновлювальний сон».

3. Ви будете виглядати молодше

Вчені зі Стенфордського університету виявили, що регулярні поїздки на велосипеді можуть захистити вашу шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетового випромінювання і зменшити ознаки старіння.

Дерматолог Harley Street доктор Крістофер Роуленд Пейн пояснює: «Підвищена циркуляція завдяки вправам забезпечує більш ефективну доставку кисню і поживних речовин в клітини шкіри, одночасно виводячи шкідливі токсини. Вправи також створюють ідеальне середовище в організмі для оптимізації вироблення колагену, допомагаючи зменшити поява зморшок і прискорити процес загоєння ».

Не забувайте набирати коефіцієнт 30, перш ніж вирушити в дорогу.

Велосипед кінетик ви можете придбати в інтернет магазині, який пропонує великий асортимент при виборі.

4. Збільште свій кишечник

За словами експертів з Брістольського університету, переваги їзди на велосипеді йдуть глибоко в ваше ядро.

«Фізична активність допомагає скоротити час, необхідний для того, щоб їжа пройшла через товсту кишку, обмежуючи кількість води, вбирає назад в ваше тіло, і залишаючи вас з більш м’яким стільцем, який легше проходити», — пояснює лікар-гастроентеролог Harley Street Ана Раймундо .

Крім того, аеробні вправи прискорюють ваш подих і частоту серцевих скорочень, що допомагає стимулювати скорочення м’язів кишечника. «Крім того, що ви не відчуваєте себе роздутим, це допомагає захистити вас від раку кишечника», — говорить доктор Раймундо.

5. Збільште силу свого мозку

Потрібно ваше сіра речовина, щоб іскритися? Тоді візьми педалі. Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що п’ять відсотків поліпшення серцево-дихальної здатності в результаті їзди на велосипеді привели до поліпшення психічних тестів до 15 відсотків. Це пов’язано з тим, що їзда на велосипеді допомагає будувати нові клітини головного мозку в гіпокампі — області, відповідальної за пам’ять, яка погіршується з 30 років.

«Це підвищує потік крові і кисню в мозок, який спалює і відновлює рецептори, пояснюючи, як фізичні вправи допомагають запобігти хворобі Альцгеймера», — говорить автор дослідження, професор Артур Крамер.

7. Живи довше

Королівський коледж Лондона порівняв понад 2400 ідентичних близнюків і виявив, що ті, хто скоїв еквівалент всього трьох 45-хвилинних поїздок на тиждень, були на дев’ять років «біологічно молодше» навіть після того, як не враховували інші чинники, такі як індекс маси тіла ( ІМТ) і куріння.

«Ті, хто регулярно тренується, мають значно менший ризик серцево-судинних захворювань, діабету другого типу, всіх типів раку, високого кров’яного тиску і ожиріння», — говорить доктор Лінн Черкас, яка проводила дослідження. «Тіло стає набагато більш ефективним у захисті себе і регенерації нових клітин».

8. Врятувати планету

Двадцять велосипедів можуть бути припарковані в одному місці з одним автомобілем. На виготовлення автомобіля для створення велосипеда йде близько п’яти відсотків матеріалів і енергії, а велосипед виробляє нульове забруднення.

Мотоцикли також ефективні — ви подорожуєте приблизно в три рази швидше, ніж ходите з тією ж кількістю енергії, і, з огляду на «паливо
», яке ви вкладаєте в свій «двигун», ви проїжджаєте еквівалент 2 924 миль на галон.

Ви повинні дякувати ваше вагове співвідношення: ви приблизно в шість разів важчим за свого велосипеда, але автомобіль в 20 разів важче вас.

9. Велоспорт покращує вашу сексуальне життя

За словами експертів в області охорони здоров’я, більше фізична активність покращує здоров’я судин, що, в свою чергу, стимулює статевий потяг. Одне дослідження з Корнельського університету також прийшло до висновку, що у спортсменів чоловічої статі є чоловіче сексуальне майстерність на два-п’ять років молодше, а фізично здорові жінки затримують менопаузу на такий же час.

10. Це гарне розведення

«Булочка в духовці» може виграти від вашої їзди так само, як і ви. Згідно з дослідженням, проведеним університетом Мічігану в США, майбутнім мамам, які регулярно займаються спортом під час вагітності, доводиться виконувати більш легку, менш складну роботу, швидше одужувати і краще налаштуватися протягом дев’яти місяців.

Ваша гордість і радість також мають на 50 відсотків менший шанс захворіти на ожиріння і краще розвиваються внутрішньоутробно.

Велоспорт під час вагітності допоможе як матері, так і дитині Безпосередні ЗМІ

11. Зціли своє серце

Дослідження, проведені в Університеті Пердью в США, показали, що регулярні поїздки на велосипеді можуть знизити ризик серцевих захворювань на 50 відсотків. І, за даними Британського фонду серця, можна було б уникнути близько 10 000 смертельних серцевих нападів щороку, якби люди тримали себе в руках.

Їзда на велосипеді всього 20 миль в тиждень знижує ризик серцево-судинних захворювань майже вдвічі менше, ніж у тих, хто не робить ніяких вправ.

12. Твій бос буде любити тебе

Ні, ми не маємо на увазі, що ваші сідниці, вкриті лайкрой, зваблять ваших начальників пристрасним романтичним справою, але вони оцінять те, що велосипед робить для вашої користі для компанії.

Дослідження за участю 200 чоловік, проведене Брістольською університетом, показало, що працівники, які займалися до роботи або в обідню перерву, поліпшили свій час і управління робочим навантаженням, що підвищило їх мотивацію і здатність справлятися зі стресом.

Дослідження також показало, що працівники, які займалися фізичними вправами, відчували, що їх міжособистісні відносини були кращими, вони робили менше перерв і їм було легше виконувати роботу вчасно. На жаль, дослідження не знайшло прямого зв’язку між їздою на велосипеді і отриманням просування по службі.

13. Цикл від великого C

Існує безліч доказів того, що будь-яка вправа корисно для запобігання раку, але деякі дослідження показали, що їзда на велосипеді особливо корисна для підтримки ваших клітин в робочому стані.

Одне довгострокове дослідження, проведене фінськими дослідниками, показало, що у чоловіків, які займалися на помірному рівні не менше 30 хвилин в день, ймовірність розвитку раку в два рази нижче, ніж у тих, хто цього не робив.

І одна з помірних форм вправ, які вони цитували? Велоспорт на роботу. Інші дослідження показали, що жінки, які їздять на велосипеді, часто знижують ризик розвитку раку молочної залози на 34 відсотки.

14. Схуднути на велосипеді

Безліч людей, які хочуть трохи підбадьоритися, вважають, що відправитися на пробіжку — кращий спосіб почати худнути. Але під час бігу спалюється тонна жиру, вам не подобається, якщо ви трохи крупніше, ніж хотіли б.