Як боротися з безсонням?

Статистика стверджує, що понад 60% людей хоча б раз у житті страждали безсонням. Можливо, ви самі стикалися з цією проблемою неодноразово. Ставитися до цього стану зневажливо неможливо.

Розлад сну-це стан, який впливає на працездатність людини і емоційний стан. У медицині не існує терміна «безсоння». Такий розлад сну іменується інсономіей. Діагностують такий стан при тривалому порушенні сну, при якому людина довго не може заснути, або часто прокидається вночі.

До інсономіі відноситься також поверхневий сон у вигляді дрімоти і кошмарних видінь. Причому, такий стан не має вікових обмежень. Причини такого стану різноманітні: це може бути первинне захворювання внаслідок психічних розладів, стресові стани, як наслідок застосування лікарських препаратів або апное. При вивченні анамнезу стану можна визначити причину безсоння.

У психофізіології розрізняють функціональні порушення сну, пов’язані з депресивними станами і тривогою. При цьому люди добре сплять, але прокидаються вранці з почуттям втоми. Функціональні розлади сну спостерігаються в літньому віці. В цьому випадку, люди засинають увечері, просипають рано вранці. Такі функціональні порушення сну не лікують. Хіба, що такий стан пригнічує людину і вносить дискомфорт у життя. Що стосується депресії чи тривоги, то в цьому випадку, діагностують психосоматичний розлад. Ідентифікують природу емоційного порушення по характером симптоматики:

  • занепокоєння у сні протягом трьох тижнів;
  • поява безсоння рано вранці.

 В якості лікувальних заходів в цьому випадку застосовують легкі антидепресанти і активізують заняття спортом.

Якщо після курсу лікування (7 днів) стан не поліпшується, тоді в лікувальних цілях використовують бензодіазепіни. Відмінним седативну засобом для зниження тривоги вважається хлоралгідрат-і L-триптофан. Але існують причини, які свідчать про патологічні порушення сну. В етіології безсоння присутні захворювання:

  • артрит;
  • алергічні реакції після медикаментозної терапії;
  • захворювання нирок;
  • астматичні приступи;
  • гормональна недостатність щитовидної залози;
  • хвороба Паркінсона;
  • мігрені;
  • больові симптоми при артрозах і артритах;
  • неврологічні порушення (СБН) в нижніх кінцівках.

Загострення захворювання має тимчасові особливості. Неприємне печіння шкіри і свербіж з’являється вночі чи ввечері. Щоб позбутися від такого неприємного відчуття потрібно розтирати або масажувати кінцівки. В основі захворювання- недолік мікроелементів заліза, магнію, вітамінів групи В. Такі відчуття може викликати цукровий діабет і уремія. Для усунення причини безсоння в цьому випадку знадобитися робити комплекс як гігієнічних процедур (миття ніг протягом дня в теплій воді або вібромасаж) і медикаментозні седативні, дофаминергические кошти

Хропіння уві сні

Фізіологічний механізм апное укладено в короткочасній зупинці дихання. Таке стан безпечно для людини. Але з іншого боку, апное провокує безсоння, порушення функції легенів і серця. Усуває хропіння спеціальна компресорна установка-СИПАП, яку одягають на область підборіддя під час сну. Але вона не всім підходить. Багатьом допомагає хірургічне видалення тканин глотки, тим самим, збільшуючи просвіт дихальних шляхів. Популярністю користується лазерне видалення тканин носоглотки.

Для профілактики апное слід відмовитися від шкідливих звичок, зайнятися спортом, скинути зайву вагу і зайнятися спеціально розробленої для цих цілей дихальною гімнастикою.

гігієна сну

Людині притаманні свої індивідуальні біологічні ритми. Якщо ви живете в місцевості, де цілодобовий ритми сну і неспання збігаються з вашим індивідуальним биоритмом, тоді проблема інсономіі вас не торкнеться. Ще одним критерієм порушенням сну є стан вашого організму перед нічним відпочинком: голод або надмірне вживання їжі, фізична і розумові навантаження, підготовка до сну.

Температурний режим в гігієні сну -важливий фактор для нічного відпочинку.

Недостатність вологи, задуха в спальному приміщенні -все ці умови сприяють порушенню сну. Зайві звукові і світлові подразники (Телевізор, яскраве світло, комп’ютер) можуть також перешкоджати здоровому сну. Незручна ліжко, жорсткий матрац і подушка заважає нічному відпочинку: людина в таких умовах довго перевертається, намагаючись заснути. Усунути гігієнічні незручності вельми легко. Лі
карі не рекомендують приймати велику кількість їжі перед сном. Якість сну покращує здоровий режим праці і відпочинку. Бажано, щоб ви лягали спати в один, і той же час.

За рекомендацією лікарів бажано обмежитися легким вечерею за 3 година до сну.

Якісному сну сприяють прогулянки перед сном, провітрювання кімнати, зручні ортопедичні приналежності. Добре розслабляє перед сном заспокійлива ванна з лавандою, валеріаною і пустирником. Багато хто не вважають розлади сну серйозною проблемою і намагаються самостійно впоратися з проблемою. Деякі «немедикаментозні» кошти можуть допомогти при функціональних розладах, пов’язаних з порушенням гігієни сну.

В інших випадках слід звернутися до психолога, психотерапевта, кардіолога і ендокринолога. Якщо ви за рекомендацією доктора приймаєте седативні препарати, тоді потрібно строго дотримуватися приписів лікаря, і не збільшуватиме дозу препарату. Категорично заборонено приймати препарати снодійного дії самостійно. Фармакологічні дії препаратів цієї групи надають наркотичний ефект і звикання. Тому тривалий час приймати такі лікарські засоби лікарі не рекомендують.