Як керувати своїми емоціями — стратегія відновлення контролю

Людина — частина живого світу, але, разом з тим, відрізняється від братів своїх менших. І одне з істотних відмінностей — присутність складних і часом суперечливих емоцій. Адже тільки у нас з вами багато дії і вчинки обумовлені нашою любов’ю або ненавистю, щастям чи горем. Але, разом з тим, це часто відверто заважає нам.

Згадайте, коли останній раз, під впливом миттєвої емоції ви робили те, про що потім гірко шкодували? Швидше за все, це було не так і давно. Адже на роботі, вдома і навіть просто в громадському транспорті ми знаходимося «на передовій» негативу: образилися, накричали або розплакалися у відповідь на подразник. І ваш настрій зіпсовано, і ситуація вийшла з-під контролю. А що в результаті? Ну, припустимо, з тим самим грубим дядьком з трамвая ви більше не побачите, але, відносини псуються і зі значущими людьми: чоловіками і дружинами, друзями та керівниками.

«Я намагаюся пізніше прийти додому, щоб не потрапити« під гарячу руку … »

І таких фраз доводиться чути від десятків чоловіків. Жінка незрозуміло чому зривається. І це зовсім не один раз під час критичних днів або магнітних бур. Це — звичне її поведінку. І, звичайно, чоловікові (який зовсім не мазохіст) починає не хотітися йти додому. Він засиджується на роботі або «зависає» по дорозі з друзями. Аби не потрапити під гарячу руку, аби знову не прийти на територію скандалу.

Один клієнт навіть говорив, що молився перед дверима, щоб його дружині зателефонував хтось із батьків, як тільки він переступить поріг, щоб він міг спокійно і без криків повечеряти. Зауважимо, він уже зовсім не хотів спільної вечері. Значить, не далекий той день, коли відносини зовсім перестануть існувати.

«Хіба можна довірити проект істерички?»

Хоча, сучасна жінка — не тільки дружина, а й професіонал. Відкриємо секрет: багато чоловіків-керівників не надто прагнуть довіряти важливі проекти жінкам саме в силу їх емоційної нестійкості. Уявіть, що ви довели свій професіоналізм, але, як говорила одна клієнтка, пара «нехороших» скандалів і сліз обернулися тим, що начальник відкрито сказав, що не може довірити важливий проект «істеричка».

Чимось схожа ситуація, до речі, знайома і чоловікам. Бувають випадки, коли все всередині тебе закипає. «Мені дуже шкода тебе», «ну, нічого, попрацюєш ще пару років …» і у відповідь хочеться сказати гидоту. І, якщо на відміну від жінок, при цьому не ллються сльози, це зовсім не означає, що зберігається адекватна можливість плідно працювати далі.

«Він вже (ще) не розуміє …»

«Так, ладно, я вмію контролювати себе», — можуть подумати деякі наші читачі. Ось візьмемо приклад проблемного спілкування зі старими батьками або пустотливими дітками. Вони ж просто вже (або ще) не розуміють, що говорять (або роблять). Не варто звертати на це увагу! Але, «не звертати увагу» на самому ділі виходить не у всіх. Це все одно, що випити трохи отрути. Можна вижити, але шкоди організму вже завдано. Те ж виходить, якщо придушувати свої емоції, вони відкладаються в «ящик» підсвідомості, але не проходять безслідно. Ми «ковтаємо» море негативу, і наївно вважаємо, що подібне «сховище» безрозмірно. Після накопичення критичної кількості таких переживань, доводиться вирушати до фахівця. Гірше, якщо ми починаємо «топити» їх за допомогою шкідливих звичок. Але, навіщо вирішувати щось «потім», якщо можна це робити «тут і зараз».

«Керувати» не означає «пригнічувати», а означає «опрацьовувати і змінювати».

Будемо чесні: негативні емоції не зможуть покинути наше життя повністю. (Ми живемо не в раю, та й навколо нас не одні ангели.) Але, організувати себе так, щоб управляти ними нам під силу. І саме «управляти», а не «придушувати».

Жіночі журнали, в основному, пропонують нам дуже приємні рішення, спрямовані на зняття напруги шляхом глибокої релаксації. Для цього можна застосовувати аромамасла (лаванди, герані, цитрусових) і навіть відпочити в теплій ванній. (Хоча, до цієї можливості може бути ще цілих вісім годин робочого часу). Добре зарекомендувала себе дихальна техніка: глибокий вдих змінюється в два рази більше повільним видихом.

Що ж робити, щоб не «закипіти»?

Існують і інші методи. Наприклад, старе і добре «заземлення». Представляємо входить в вас гнів у вигляді згустку негативної енергії. Він переходить до вас від вашого співрозмовника або зароджується в процесі конфлікту. Потім ви уявляєте, як ця енергія йде в землю, як ніби вдарила блискавка йде по громовідводу. Краще потренуватися вдома на вже пройшла конфліктної ситуації. Сядьте зручно, закрийте очі і згадайте ті відчуття в тілі, коли відбувалося неприємне спілкування. Тепер представляємо згусток негативу і виводимо його.

Можна зобразити ваш гнів у вигляді образу на стіні або екрані і подумки розстрілювати його або «затирати», змінюючи контрастність картинки. Так ми прибираємо силу впливу негативу. Головне — влаштуватися зручно і чітко уявити негативну емоцію: повністю в конкретному процесі або в абстрактному образі (у вигляді кольору, символу). А також відчути полегшення в процесі умовного знищення всього цього.

Та ж релаксація, яка вже згадувалася, пропонується у вигляді глибокого м’язового розслаблення. Суть та ж, але метод докорінно відрізняється. Чи не зовнішні впливи (тепло, запах), а наші з вами команди запускають програму глибокого розвантаження. У зручній позі ми розслабляємося і даємо собі установку «очистити» наш організм / думки / душу від поганих переживань, за компанію сильно розслабляючи м’язи. Саме це сильне розслаблення дозволяє негативу не застоюватися і не переходити в соматичні розлади, а «виводитися». Якщо ми постійно привчаємо організм так діяти, то вже в процесі одного конфлікту Ч, з подивом зауважимо, що наше тіло саме починає керувати емоціями: плечі розслабляються, голос стає більш тихим; мозок починає фільтрувати інформацію, виділяючи важливе і відкидаючи емоційне забарвлення.

Зараз в Інтернеті фахівці, які серйозно займаються проблемою раціонального управління своїми емоціями, пропонують нові і модернізовані короткі і дієві практичні методики. Наприклад, Шерон Мельник з книгою «Стресостійкість», Ден Дубравін і його «Почуття під контролем». В основі-найважливіше вимога: щоб ці комплекси можна було зробити в стислий час і без особливих спеціальних пристосувань.

Хто не любить розбиратися в практику у теорії, тобто не дуже любить читати книги, найкраще скористатися відеоматеріалами. З найбільш цілісних сучасних напрацювань з поясненнями, можна згадати вебінар Дениса Бурхаева від центру тренінгів «Бурхан».

Отже, чому нам необхідно починати керувати емоціями пр
ямо зараз?

  • Тому що важливіше залишатися в добрих і хороших відносинах зі своїми другими половинками ще коли все добре, а не тоді, коли сімейне життя тріщить по швах, а обранець (або обраниця) не поспішають додому (або взагалі вже завели «запасний варіант»).
  • Тому що ми хочемо швидко просуватися по кар’єрних сходів і усунути все, що нам може завадити ще на початку шляху.
  • Тому що нам не варто накопичувати в собі негатив, який потім буде отруювати нам життя і здоров’я.
  • Тому що ми хочемо керувати своїм життям, і зовсім не хочемо, щоб нашим життям керував хтось інший за допомогою неконтрольованих дій, викликаних некерованими емоціями.
  • Тому що самі страждаємо від своєї підвищеної емоційності.
  • Тому що хочемо виростити спокійних, здорових, щасливих і успішних дітей, і хочемо бути для них прикладом і опорою, а не джерелом напруги.

І, якщо все це так, починаємо діяти прямо зараз.