Як пережити день після безсонної ночі.

Організму набагато легше перенести ніч з безсонням, ніж ніч з безсонням і ніч недосипу. У зв’язку з цим, розраховуйте гарненько виспатися напередодні ваших нічних посиденьок. Ви прокинетеся до обіду, і ваш організм не встигне втомитися, коли йому настане пора спати.


Постарайтеся не тільки прокинутися, але і напередодні безсонної ночі лягти спати набагато пізніше звичайного.
Якщо існує така можливість, зробіть спробу подрімати ввечері. Це додасть вам заряд додаткової енергії.

Коли вам належить протягнути всю ніч без сну, ви повинні отримати мінімум три прийоми їжі напередодні, інакше ваше тіло буде відчувати перевтома через брак калорій. Ось як потрібно правильно приймати їжу в цьому випадку:


Ситний сніданок. В першу чергу це корисні вуглеводи, наприклад, вівсянка або ж пластівці на основі зернових, протеїни (курка або шинка), овочі і фрукти. Додайте до сніданку кефір або сирну масу.


Не менш щільний обід. Великий бутерброд, зварені круто яйця, велика порція салату з яблуками, морквою, помідорами і огірками. Така їжа обов’язково додасть вам заряд бадьорості на довгий час.


Корисний вечерю. Розумійте, що це ваша остання їжа перед тим, як ви не станете спати всю ніч. Не варто вживати жирні продукти, після яких ви будете почувати важкість у животі. З’їжте індичку або курку, овочеву суміш, макаронні вироби з цільного зерна, овочі і фрукти. Вам необхідно отримати велику порцію вуглеводів для накопичення енергії і білків (соя, індичка або шинка).

Намагайтеся уникати продуктів з ударним кількістю кофеїну або цукру. Коли ви цілий день будете пити каву або ж вживати солодощі, то вже після обіду вам обов’язково захочеться поспати.

Зробіть корисні закуски, якими ви будете харчуватися, якщо зголодніли, або запасіться натьнимі продуктами в своєму холодильнику, коли відомо, що ви будете пізньої ночі вдома.


Овочі. Селера і моркву будуть відмінною закускою, яка разом з вами буде боротися зі сном. Можна додати до селері трохи рослинного масла.


Фрукти. Банани і яблука будуть чудовою альтернативою гарячої їжі.


Горіхи. Волоські горіхи, мигдаль і кешью — це живильне і смачна різновид білка.

Коли ви залишаєтеся вдома самотужки, то запасіться тофу, індичкою або куркою, додайте до цього набору макаронні вироби або овочеві суміші, які ви зможете приготувати в особливому випадку.

Існує величезна кількість хитрощів, які допоможуть вам тримати в тонусі тіло і допомогти провести безсонну ніч. Ви менше будете хотіти спати, коли ваш організм постійно чимось зайнятий.


Розтяжка. Розправте зап’ястя і передпліччя, і ваш організм стане відчувати себе більш енергійним і менш скутим.
Робіть кругові рухи плечима вперед і назад, обертайте в різні боки головою.
Зробіть нескладний масаж рук.
Потупайте ногами по підлозі.
Коли ви відчуваєте, що засинаєте, ущипніть себе або злегка прикусити язик.
Несильно потягніть себе за мочки вух.
Пожуйте жувальну гумку або ж посмокчіть м’ятну цукерку, щоб ваш рот постійно був чимось зайнятий.
Якщо у вас втомлюються очі, подивіться у вікно або ж на стелю.

Увімкніть яскраве світло і послухайте тиху музику, щоб ваші почуття теж прокинулися.

Перемикайте увагу на інші завдання, щоб ваш мозок не зациклювався на чомусь одному. Ось що можна зробити:


Звертайте увагу на що відбуваються навколо вас події, намагайтеся задавати питання, коли вам щось не завжди зрозуміло, наприклад, якийсь момент по навчанню.


Багато розмовляйте. Коли ви перебуваєте на публіці, то почати розмову з оточуючими вас людьми досить просто. Коли ви у себе вдома, то зателефонуйте одному-сові або поговоріть з ким-небудь по скайпу.


Займіть себе. Коли ви дивитеся довгий фільм, намагайтеся задавати собі питання, щоб краще зрозуміти, що відбувається на екрані.


Чи не відволікайте себе. Коли ви дивитеся телевізор або розмовляєте, будьте впевнені, що ваша увага зосереджена тільки на цьому, і ваші думки не витають у хмарах.

Коли вам належить провести безсонну ніч, ви повинні зрідка перемикатися на різні справи, щоб не впасти в стан трансу.

Перемикайте увагу з одного заняття на інше. Коли ви дивитеся довгий фільм, то робіть тайм-аути, щоб прийняти ванну або ж злегка перекусити. Коли ви готуєтеся до непростого іспиту, то перемикайте увагу з підручників на записи в своєму зошиті.

Міняйте обстановку. По можливості змініть оточення, і вам стане набагато простіше не спати. Коли ви готуєтеся до складного іспиту, то пересядьте за інший стіл в бібліотеці або ж перейдіть в іншу кімнату в квартирі. Коли ви з друзями, то міняйте обстановку спільно.

Виконайте нескладні фізичні вправи. Ви втомитеся, якщо зробите повноцінне тренування, проте нескладна десятихвилинна розминка розбудить ваш організм і скаже мозку: «Гей! Ще не настав час лягати спати! »



Щоб підбадьоритися, зробите десятихвилинну прогулянку по вулиці або навіть в приміщенні.
Якщо ви в кімнаті одні, то високо підстрибніть пару десятків раз або кілька хвилин побігати на місці.

В екстреному випадку випийте чашку кави. Правда, потім ви швидше за все відчуєте себе ще більш втомленим, ніж на початку, проте в разі коли ваші очі закриваються, не відмовляйте собі в задоволенні випити напій, в якому міститься кофеїн.


Почніть з чашки чаю (краще всього чорного). Його побічні ефекти поступаються за своїм впливом на організм ефектів кави.


У разі якщо ви великий любитель кави, дозволено випити ще одну чашку.

Якщо ви вже майже впали у відчай, то випийте енергетик. Він додасть вам заряд на кілька годин, однак згодом ваш організм може вийти з ладу. У будь-якому разі не пийте енергетики, якщо ви не пили їх раніше.

Коли ви намагаєтеся НЕ спати всю ніч, то постійно підкріплюється для підтримки бадьорості, але ні в якому разі не переїдайте, щоб не відчувати втому і загальмованість. Якщо протягом дня у вас було три корисних повноцінних прийому їжі, то у вас не повинно бути яскраво вираженого почуття голоду, однак все одно не забувайте вночі перекушувати.


Зваріть круто яйце або приготуйте яєчню.
Поїжте трохи фундука, кешью, інших горіхів.
Голосно хрумтить яблуками, селерою, в крайньому випадку — морквою. Один їх хрест допоможе вам прогнати сон.
З’їжте гарячий тост з невеликою кількістю рослинного масла.

Якщо ви неабияк зголодніли, то зробіть повноцінний, четвертий, прийом їжі. Спробуйте з’їсти продукти з вуглеводами (коричневий рис) і білком (курка). У разі якщо вам доводиться замовляти їжу по телефону, вибирайте як можна менш жирні страви.

Пийте багато рідини. Це в значній мірі підтримає вас в бадьорому стані. Випийте келих води з льодом, щоб підбадьоритися. Вживаючи багато рідини, ви ж станете часто ходити в туалет, що, в свою чергу, також не дозволить вам задрімати.


Збризніть водою обличчя. У разі якщо на вулиці мороз, то відкрийте вікно і впустіть холодне повітря в кімнату або ж прогуляйтеся на подвір’ї. Якщо ви зовсім втомилися, дозвольте собі трохи замерзнути. Це вас підбадьорить.


Не забувайте про воду з льодом. Зневоднення організму викликає його перевтома.
Займіть себе.
У разі якщо у вас є доступ до телефону, завантажте на нього гру.
Дихайте тільки свіжим повітрям, оскільки він постійно буде бадьорить ваше тіло, а заодно позбавить від мігрені.
Пам’ятайте про причини, через які ви не спите. Навчання? Бравада? Підтримуйте мотивацію.
Коли ви вдома, не втрачайте можливість подивитися телевізійні передачі або фільми. Увімкніть іноземний фільм жахів без дубляжу. Вам перестане хотітися спати, так як кіно страшне, а, до того ж, вам доведеться читати субтитри.
Більше рухайтеся і періодично робіть зарядку.
Їжте здорові продукти; продукти з тепловою обробкою здатні викликати відчуття слабкості.

Занадто тривалий відмова від сну обов’язково викличе побічні ефекти. Позбавляючи себе сну, ви піддаєте свій організм серйозному випробуванню. У вас можуть початися галюцинації. Не робіть це занадто часто.

І не пийте енергетики. Вони шкодять вашому серцю, а рано чи пізно ви все одно заснете.