Як розвинути пам’ять — принцип роботи, практичні методики

Люди часто задаються питаннями про роботу своєї пам’яті, адже вона здатна на незвичайні речі. Часом потрібна інформація виявляється в надрах свідомості і всі старання пригадати закінчуються безрезультатно. В цей же час ми пам’ятаємо безліч абсолютно непотрібних речей, навіть якщо і намагаємося їх забути. Як це відбувається? Чому ми не можемо запам’ятати дні народження близьких, але відмінно пам’ятаємо вірш, яке вчили ще в школі? Коли мова заходить про пам’ять, «чому» стає занадто багато. Деякі питання все ще загадка для вчених.

Доведений факт — пам’ять можна і потрібно розвивати. Постійні тренування можуть принести справді неймовірний результат.

Що ж таке пам’ять? Говорячи простіше, це процес, що дозволяє придбати і зберігати інформацію. При цьому довгостроковість зберігання залежить від самої людини.

У момент запам’ятовування, в мозку відбувається кілька важливих процесів. Цей процес трохи нагадує роботу комп’ютерів. Однак, на відміну від людини, комп’ютер не може забути отриману інформацію.

Спочатку мозок людини кодує потрібну інформацію, після чого відправляє на зберігання. У разі, якщо нам необхідно повернутися до інформації, мозок починає відтворювати інформацію. Якщо інформація непотрібна і людина не відчуває до неї особливої ??потреби, мозок позбавляється від неї. У цьому немає нічого страшного, якщо навчитися контролювати процес забування. Необхідно вміти не забувати воістину важливі речі.

різновиди пам’яті

Учені розрізняють кілька видів пам’яті, в залежності від довготривалості. Кожна з них вимагає окремої тренування.

  • Сенсорна пам’ять — відповідає за інформацію, отриману за допомогою органів почуттів. Сюди можна віднести слухові і зорові відчуття. Найчастіше подібна інформація не затримується у свідомості людини довше декількох секунд.
  • Короткочасна пам’ять — може утримати інформацію на кілька секунд, зазвичай не довше 30.
  • Довготривала пам’ять — така інформація зберігається в свідомості людини дуже довго. Це може бути кілька років або навіть все життя. Для того, щоб запам’ятати щось на такий довгий час, необхідно не просто повторювати матеріал, а зрозуміти його суть. Така пам’ять ділиться на два основних види: декларативну (відноситься до конкретних подій, що відбуваються в світі) і процедурну (елементарні факти про поведінку в суспільстві і використанні повсякденних об’єктів).

Фактори, що впливають на пам’ять

Існує кілька факторів, які мають великий вплив на пам’ять. Більшість з них не вимагають особливих старань, однак приносять відмінний результат.

  • Здоровий спосіб життя — в першу чергу поліпшення пам’яті сприяє правильне харчування і повноцінний сон. Деякі продукти харчування здатні поліпшити пам’ять. До них можна віднести рибу, волоські горіхи, морську капусту і мед.
  • Позбутися від шкідливих звичок — алкоголь і куріння здатні погіршити пам’ять, тому варто забути про подібні пристрасті, якщо хочете поліпшити пам’ять.
  • Свіже повітря — часті прогулянки здатні не тільки принести користь організму, і, а й налагодити роботу мозку. В цьому випадку ви станете легше запам’ятовувати необхідні факти.
  • Читання — спробуйте більше читати. Ви не тільки зможете збільшити свій словниковий запас, а й також поліпшите пам’ять. Особливо допомагає читання поезії. У кращому випадку ви повинні прочитати одну книгу за два тижні.
  • Дивіться телевізор — ця порада може здатися дурним, однак, виконання непростого вправи, пов’язаного з переглядом телевізора, може значно поліпшити пам’ять. Подивившись фільм або серію улюбленого серіалу, спробуйте перекрутити всі побачені події в голові. Це тільки здається легкою справою, насправді подібний процес зажадає ваших зусиль.
  • Ходіть в магазин — проте, намагайтеся не носити з собою список. Спробуйте тримати все необхідне в голові. Спочатку може бути нелегко.
  • Міняйте правила — якщо ви лівша, то спробуйте робити кілька простих справ правою рукою. Так ви зможете розвинути обидві півкулі мозку, це також вплине на пам’ять.
  • Навантажуйте мозок — опинившись вдома після важкого трудового дня, спробуйте згадати все, що ви робили сьогодні. Не упускайте навіть дрібні деталі. Перетворіть це в традицію, і проробляти подібне вправу щодня.
  • Вивчайте іноземні мови — якщо ви знаєте кілька іноземних мов, ваша пам’ять розвинена набагато краще, ніж у інших. Якщо хочете досягти досконалості, не зупиняйтеся на досягнутому.
  • Скажіть ліні тверде «ні» — лінь може значно погіршити процеси вашого мозку. Якщо ви хочете поліпшити пам’ять, то варто не лінуватися, а стрімко йти до своєї мети.
  • Тренуйте себе — якщо ви забули щось, не поспішайте питати у оточуючих або шукати інформацію в інтернеті. Спробуйте напружити мозок і згадати необхідне.
  • Важко повірити, але ці прості поради допоможуть вам значно поліпшити пам’ять. Головною не забувати про них у повсякденному житті.

Методики поліпшення пам’яті

Існує кілька дієвих методик, що дозволяють значно поліпшити пам’ять. Вони вимагають деяких розумових зусиль, однак, в кінцевому підсумку, дадуть приголомшливий ефект.

  • Складайте — спробуйте придумати кілька цікавих історій, використовуючи лише власну уяву. Вона повинна володіти послідовним і логічним сюжетом, подробиці того, що відбувається залежать тільки від вашої фантазії. Історія може бути, як реалістичною, так і відноситься до області фантастики — головне тут продуманий сюжет. Така методика значно поліпшить вашу пам’ять. Головне не забувати продумувати найдрібніші подробиці вашої історії, так, як ніби ви пишіть книгу.
  • Вивчайте напам’ять — багато хто вважає, що цей метод протипоказаний тим, хто хоче поліпшити пам’ять. Це дійсно так, якщо ви хочете запам’ятати інформацію на довгий час. Однак, якщо ви почнете вчити напам’ять вірші або короткі уривки з тексту, то зможете значно удосконалити вашу пам’ять. Така методика схожа з фізичними вправами, під час яких ви тренуєте м’язи. Постійні тренування допоможуть вам навчитися керувати пам’яттю також, як і своїм тілом.
  • Скористайтеся методом Айвазовського — спробуйте скористатися його головним методом, і ви побачите, що він і справді працюєте. Все дуже просто. Виберіть будь-який предмет і уважно дивіться на нього не менше 5-и хвилин. Спробуйте запам’ятати його. Знаходьте навіть найнезначніші деталі, зверніть вся ваша увага на обраний предмет. Після цього закрийте очі і спробуйте уявити його перед думкою. В ідеалі, ви повинні побачити чітку картину, схожу з оригіналом. Регулярні тренування виявляться дуже корисними і принесуть швидкий результат. Головне не лінуватися, і не забувати тренуватися.
  • Внесіть різноманітність — спробуйте порушити звичний спосіб життя. Можна почати з маршруту, по якому ви звикли ходити багато років. Виберіть іншу дорогу і спробуйте звертати увагу на те, що оточує вас. Озиратися будинку, запам’ятовуйте найдрібніші деталі гардероба людей, вивчайте вивіски магазинів і рекламні плакати. Міняйте маршрути і кожен раз звертайте увагу на навколишні предмети. Це не тільки внесе різноманітність у ваше життя, але і допоможе поліпшити пам’ять.
  • Почніть підслуховувати — слухова пам’ять також вимагає розвитку. Перебуваючи в громадському місці або на вулиці спробуйте прислухатися до розмови перехожих. Запам’ятовуйте всі деталі розмови, навіть якщо вони вам абсолютно нецікаві. А після, спробуйте відтворити в пам’яті всі подробиці почутого, аж до інтонації. Намагайтеся до тих пір, поки вправа не буде викликати у вас особливих зусиль. Ця вправа істотно поліпшить вашу пам’ять.
  • Займіться математикою — важко повірити, але рішення арифметичних задач може допомогти вам в поліпшенні пам’яті. Рішення математичних прикладів, і спроби знайти вірне рішення допоможе в поліпшенні пам’яті. Можна вибрати навіть найпростіші завдання, які не потребують спеціальних знань в математиці.

Поліпшення пам’яті справа непроста. Воно вимагає відповідального підходу. Однак, важливо пам’ятати, що натренований пам’ять може послужити вам відмінну службу. Запам’ятавши кілька простих вправ і дотримуючись основних правил, можна за короткі час удосконалити пам’ять і домогтися приголомшливих успіхів. Головне не лінуватися, і проявляти зусилля.