Як стати впевненою в собі — причини невпевненості і методи боротьби

Впевненість — психологічна риса, яка виражається у відсутності страху і сумніву з приводу чого-небудь. А якщо це особистісна риса людини і залежить вона від рівня наших особистих сумнівів і страхів, то, отже, є абсолютно суб’єктивною формою сприйняття. Чому ж ми раптом починаємо сумніватися в самому що ні на є близькому нам людину — себе самої? На жаль, виходить так, що на наше оцінка залежить від інших людей і їх поглядів. Ось і народжується сумнів. Отже, що для того щоб стати впевненою в собі, треба спершу розібрати хто і чому «впровадив» в нас «недооцінку» себе.

Ми родом з дитинства

Ще в минулому столітті був проведений цікавий експеримент, в якому брали участь кілька дівчат. Їх зовнішню (!) Привабливість оцінювали професійні художники та працівники модельного бізнесу. А потім цих же дівчат оцінювали чоловіки, причому в цьому випадку вони з ними спілкувалися. Результати виявилися досить кумедними і різними. Чоловікам насамперед подобалися жінки, впевнені в собі і своїй привабливості. Як то кажуть, «з шармом». Причому вони оцінювалися і сприймалися не тільки як більш розумні і цікаві, але і як більш зовні привабливі. І не всі вони, природно, були відповідно оцінені людьми, котрі спиралися б на поняття художньої краси, і тим більше — жорсткі критерії краси модельного бізнесу.

Звідси можна зробити висновок, що красивим, по суті, може вважатися будь-яка людина. І хто ж винен йому першим сказати про це? Природно, сім’я і найближчі люди. Величезна кількість сумнівів йде від недостатнього прийняття. Багато випадків психологічної роботи починаються з моменту опрацювання цього дефіциту. Зіставте скільки вас в дитинстві лаяли і повчали, а скільки хвалили? Чи не було перекосу в сторону першого? Чи не відчували ви обділеності увагою? Якщо при прочитанні цих стік у вас виникло дивне відчуття в горлі — це ваш варіант і вся ваша невпевненість родом з дитинства. А той «клубок у горлі» — невисловлене протест і крик про те, що ви гідні безвідносною любові і прийняття лише тому, що були дитиною.

Що з цим робити? В ідеалі — попрацювати з психологом. Якщо такої можливості немає, постаратися пробачити за це своїх близьких. І усвідомити, що це робилося з якихось їх актуальним причин, без бажання завдати шкоди вашому зарозумілості.

Хто б’є, той любить

Цікавий другий феномен, який більше притаманний нашим вітчизняним особливостям. Обумовлений він традицією обзаводитися сім’єю в досить молодому віці, часто на старті кар’єри і, як годиться, з перервою на декрет. І тут найважливішим мірилом нашої впевненості стає чоловік.

А що чоловік? Він сам переживає злети і падіння, але вважає, що чоловіки не плачуть і не ходять до психологів. Вони терплять мовчки. Але, правда, не зовсім мовчки. Оскільки свою невпевненість адже теж варто опрацювати. Ось і виходить, що, не маючи можливості зробити ремонт, дружину легше сказати, що ви недбайлива господиня, яка не вміє відмити всю цю пліточку часів війни. А ще, ледве-ледве заробляючи на прожиток, раптом помічається, що виглядаєте ви не дуже: і руки без манікюру, і вії не наклеєні і особа бліденькі. З грошима то кожен може привести себе в порядок, але ж одружилися то саме на вас, так що ви повинні все це якось зробити без грошей. Знайома картинка? Розбираємося що робити в цій ситуації.

Найголовніший пункт: відокремте свою самооцінку від тієї, що вам нав’язується. Чи не правда, що можна сходити на роботу, вимити весь будинок, нагодувати, попрати, зробити з дитиною все уроки і в еротичній білизні при повному параді порадувати чоловіка «вогнем» в ліжку. Це міф! І чим довше ви будете в нього вірити або чим активніше вам його будуть вселяти, тим важче буде відновлювати свою впевненість.

Але пам’ятайте, що часом знищення цього міфу рівноцінно зняттям захисного бар’єру вашого чоловіка. А ось чи готовий він знищити цей бар’єр? Адже якщо він потрібен йому як виправдання своєї неспроможності в ряді питань, є шанс розвалу відносин. Тому тверезо оцініть, що для вас важливіше: особиста впевненість або ваші відносини? І взагалі, чи потрібні вам стосунки, які будуть будується на знищення вашої самооцінки і впевненості?

Хочеться навести приклад жінки, яка прийшла на прийом до психолога після смерті чоловіка. Вона все життя мріяла сісти за кермо автомобіля. Але, чоловік постійно забороняв, кажучи, що така неуважна особа обов’язково куди-небудь вріжеться. Так як вона не працювала, на інші її поїздки викликалося таксі. І ось раптова трагедія підштовхнула її здійснити мрію. Але виявилося, що постійно транслюється уявна неспроможність її як водія, так вкоренилася, що змушувала просто тремтіти, як тільки вона заводила машину. А адже в реальності вона ще нічого не порушила і не розбила! Вона була настільки невпевненою в можливості позитивного оволодіння згаданими навичками, що навіть смерть людини, який це транслював і, навпаки, позитивна оцінка її інструктора не могли викорінити цей внутрішній страх.

Звичайно, краще пропрацювати такі проблеми з психологом, але, якщо немає можливості або вас лякає цей візит, хочеться запропонувати спершу спробувати невеликі кроки подолання невпевненості самостійно.

Інші випадки невпевненості. Вони допоможуть так же в разі, якщо ваші страхи пов’язані з періодами вікових криз, виходу з декретної відпустки, негативного значущої події і ряду інших причин.

Вісім кроків подолання невпевненості

  1. Не відкидайте сумніви. Боятися нового — нормальний стан. Очі боятися, а руки роблять. Впевненість і сумніви — дві сторони однієї медалі. Просто зрозумійте, що сумніви — це емоції, які змушують ваш розум ще раз перевірити ще раз план дій. І, якщо ви сумніваєтеся, що у вас щось вийде, це зовсім не означає, що воно дійсно не вийде.
  2. Відстежите час. Коли ви особливо не впевнені в собі. Можливо, вас долають сезонні коливання і вам варто звернутися до лікаря і пропити вітаміни. А, можливо, напади сумнівів пов’язані з вашими гормональними перебудовами щомісяця? Чим це допоможе? Ви зрозумієте, що справа виключно в «самопочутті» вашого організму, а не в об’єктивних факторах. І почнете сприймати свою щомісячну невпевненість як симптом зрозуміло чого.
  3. Знайдіть свою «жилетку», «групу підтримки» або назвіть, як хочете. Одним словом — ваше виражене безоцінкове прийняття в особі конкретної людини. Тому що бувають моменти, коли впевненість покидає навіть найстійкіших. А в цей момент просто необхідна людина, яка скаже, що не мають рації все навколо, а ви — розумниця! Якщо такої групи немає, подумайте, що може її замінити: домашня тварина, для якого ви — Бог; дерево або сонце, від яких можна черпати енергію. Навіть деякі чати зараз є таким джерелом прийняття. Але в цьому випадку встановіть собі час спілкування.
  4. До речі, сортуйте близьких друзів. Дональд Трамп завжди говорить, що друзі — невдахи заражають вас сумнівами, а друзі, які домоглися небаченого успіху — вчать шукати нові перспективи. Можливо не варто так однозначно сприймати слова нинішнього президента Америки і сваритися з усіма. Але, ділитися своїми планами дійсно варто тільки з тими, хто скаже: давай, дерзай! Якщо людина сама боїться ризикнути, він і вас заразить невпевненістю.
  5. Відстежуйте свої «доводи розуму». Коли людина не впевнена, він починає виправдовувати себе перед собою. Ви б з радістю познайомилися ось з цією молодою людиною, але не впевнені, що він оцінить ваш перший крок. Тому починаєте вигадувати собі виправдання: швидше за все у нього хтось є, у мене зараз не той вид (плаття, зачіска, туфлі). Випишіть собі ці виправдання, а потім оціните тверезо і біля кожного пункту напишіть відповідь. Візуалізація абсурдності таких виправдань змушує людину діяти більш впевнено.
  6. Відставте параноїдні моменти. Дуже часто, особливо в юні роки, створюється враження, що «ти завжди повинен бути як на виставці». Це нісенітниця. Люди навколо більшу частину часу не помічають вас. У них досить інших проблем. Тому не варто панікувати від зіскочив прищика або вмирати перед публічним виступом. Якщо комусь буде нудно, він піде або просто перемкне увагу в гаджет. І зауважимо: зовсім не буде потім місяць розповідати про ваш «провалі», а забуде про те, що трапилося через п’ять хвилин.
  7. Ставтеся до себе з гумором, тоді над вами неможливо буде подсмеяться. Невпевнені люди дуже бояться насмішок на свою адресу. А тепер уявіть, що ви самі вже над собою посміялися. Помилилися? Буває, адже не дарма в цьому місяці ви пофарбували волосся на тон світліше, майже блондинка. Одужали? Та й добре! Зате тістечка відклалися не тільки на животі, а й додали в грудях. Так легко зрозуміти, що з будь-якої ситуації є вихід. А якщо вихід є, то яка ж невпевненість!
  8. Допомагайте людям, посміхайтеся і приймайте їх такими, як вони є. Чим більше людина не впевнена в собі, тим більше спокуси покритикувати інших, щоб утвердитися за рахунок цього. Не варто. Навпаки, вчіться виділяти у людини гарний. А якщо необхідно — допомагайте. Так ви на внутрішньому рівні засвоїте, що у кожної людини є позитивні сторони, а ви об’єктивно розумніший і кращий в певних моментах.

Звичайно, кожна представниця прекрасної статі індивідуальна і кому-то допомагає одне, комусь інше. Пам’ятайте аутотренінг з фільму «Найчарівніша і найпривабливіша»? А адже в цьому теж закладений відмінний рада: постійно моделюйте в своїй голові як би ви вчинили, якби були впевнені. А на важливих зустрічах зображайте впевненість. Так ваш розум візьме таку модель поведінки як не чужий вам. Отже, через деякий час, просто використовує її.